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06-02

跑步时呼吸是用鼻子还是嘴?看详细解说

如今全民健身,跑步大热,然而跑步很多细节容易被众人忽视,比如跑步时呼吸的门道。呼吸也有讲究?今天就和大家好好聊聊跑步呼吸的那些事!   鼻呼吸VS口呼吸    可以先了解一下,用嘴用鼻有什么区别吗?用嘴呼吸,空气会直接进入呼吸道;用鼻子呼吸,空气先进入鼻腔,然后再进入呼吸道。   鼻子是呼吸道的门户,也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用;鼻腔内黏液和鼻毛可
06-02

注意!6种饮料跑前不宜饮用

夏日炎炎,各位跑友对饮水的需求量也越来越大。跑后补水固然重要但是跑前的喝水方法也同样不可小觑!那跑前究竟应该如何补水,又有哪些是跑前不该喝的呢?  健康专家建议跑前2小时喝20盎司(约567ml)水,热身时再喝8盎司(约227ml),然后增加出汗量每10-20分钟再补充8盎司(约227ml)   想让跑步更加轻松恢复,跑前的补水很重要,但是若忽略跑前的补水,胡乱饮水反而会增加跑前的身体负担,所以就
06-02

跑步不留意会崴脚 受伤后怎样能快速康复

崴脚,也就是踝关节扭伤的俗称,是一种常见的运动损伤。崴脚虽不是跑步损伤中最常见的,但脚崴了之后对跑步的影响比较大,康复的过程也比其他伤病长一些,还容易复发(再次崴脚)。所以,崴脚后的康复过程,对下一步的训练至关重要。   什么是崴脚?众所周知,脚踝既要承受身体的重量,传导力让人,同时需要在地面上进行灵活的运动,而足踝的韧带则有保护关节稳定性的重要作用。当发生意外,脚踝出现了过度翻转时,周围的韧带就
03-01

跑步当心“跑步膝” 膝关节需要要“省着用”

又到了春暖花开的季节,让人忍不住要出去动动。广州医科大学附属第三医院康复医学科康复治疗师李太良介绍,在进行室外运动时,不管男女老幼,在选择运动项目时难免会“消费”自己的膝关节,故运动时,如注意一些细节则能减少膝关节的损伤。他还提醒,保护膝关节的原则是省着用,而不是少用,完全不运动的人易关节软骨营养不良,一旦出现损伤不易修复。 A这些伤膝运动专家给出预防建议   李太良介绍,膝关节承受着人体运动整个
03-01

跑步摔破皮担心留疤 怎么确定自己为疤痕体质?

前段时间有跑步爱好者哭诉,年前出去夜跑,结果风黑月高,一没注意就摔了一跤!小腿摔破皮了,3个多月过去,腿上留下长长一条疤,一直没有恢复,夏天都没有办法穿美美的裙子了。   这种情况大概是因为:你可能是悲催的疤痕体质。(心疼3s)   第一:什么是疤痕体质?   如果伤口愈合后始终与正常皮肤齐平,那么这虽然不是正常上皮,但好歹也是一个正常的瘢痕。如果在伤口愈合的过程中存在一些高危因素,造成胶原代谢与
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