资讯分类

跑步时呼吸是用鼻子还是嘴?看详细解说

  • 分类:体育资讯
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2017-06-02
  • 访问量:7

【概要描述】如今全民健身,跑步大热,然而跑步很多细节容易被众人忽视,比如跑步时呼吸的门道。呼吸也有讲究?今天就和大家好好聊聊跑步呼吸的那些事!   鼻呼吸VS口呼吸    可以先了解一下,用嘴用鼻有什么区别吗?用嘴呼吸,空气会直接进入呼吸道;用鼻子呼吸,空气先进入鼻腔,然后再进入呼吸道。   鼻子是呼吸道的门户,也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用;鼻腔内黏液和鼻毛可

跑步时呼吸是用鼻子还是嘴?看详细解说

【概要描述】如今全民健身,跑步大热,然而跑步很多细节容易被众人忽视,比如跑步时呼吸的门道。呼吸也有讲究?今天就和大家好好聊聊跑步呼吸的那些事!   鼻呼吸VS口呼吸    可以先了解一下,用嘴用鼻有什么区别吗?用嘴呼吸,空气会直接进入呼吸道;用鼻子呼吸,空气先进入鼻腔,然后再进入呼吸道。   鼻子是呼吸道的门户,也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用;鼻腔内黏液和鼻毛可

  • 分类:体育资讯
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2017-06-02
  • 访问量:7
详情
 如今全民健身,跑步大热,然而跑步很多细节容易被众人忽视,比如跑步时呼吸的门道。呼吸也有讲究?今天就和大家好好聊聊跑步呼吸的那些事!
 
   鼻呼吸 VS 口呼吸
 
 
    可以先了解一下,用嘴用鼻有什么区别吗?用嘴呼吸,空气会直接进入呼吸道;用鼻子呼吸,空气先进入鼻腔,然后再进入呼吸道。
 
  鼻子是呼吸道的门户,也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用;鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌,把它们“拒之门外”;鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外,鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞,可以发挥嗅觉功能,当闻到刺激性或有害气体的味道时,人就能赶紧捂住鼻子,减少有害物质的伤害。
 
  再说下嘴巴。嘴巴作为消化道的一个重要器官,完全没有鼻子的特殊功能,当它呼吸遇到有害气体时,不会分辨,各种有害物质可以“长驱直入”(食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的)。所以用嘴呼吸对健康不利。
 
  从这个角度来说,跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气是最好的方式。不只是跑步,日常生活中呼吸器官的使用也是一样的道理,能用鼻子的时候不要用嘴巴。
 
    新问题来了:单次跑的时间一长,或者在进行一些强度较大的跑步训练之时,呼吸急促气喘吁吁的,单用鼻子呼吸的话,貌似不够用,那可怎么办?答案是:可以灵活调整,将鼻和嘴结合起来用:如果强度过大,单鼻子呼吸忙不过来的话,鼻吸+嘴呼也是种挺好的方式。 
 
  不过如果硬要动用嘴巴吸气,还是有点小讲究的:嘴微张,舌尖顶住上腭,让空气(尤其冬天时的冰冷空气)从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。
 
  现在是夏天,当然无此必要。但如果是在马路,或其它空气质量不好的地方跑步时,也可使用这一技巧。简单来说,通过牙缝吸气,其实只是辅助鼻子吸气了。
 
  源:跑步学院 刘瑾青
 

扫二维码用手机看

上一个:
上一个:

COPYRIGHT©2019 版权所有:  广东高捷体育产业有限公司  粤ICP备09187357号-2    网站建设:中企动力 顺德

  全国服务热线:400-668-1056网站管理